ニコチンはどこから吸収されてどこから排出される?
ニコチンは主に口腔粘膜と肺胞で吸収され、血液と一緒に体中に行き届きます。

体内に取り込まれたニコチンは、代謝によってコチニンという物質に変化し、最終的には尿中に排泄されます。
ニコチンは約30分で半減しますが、コチニンは喫煙の程度や体質によって異なりますが平均16時間でやっと半減するため、体の中に残りやすい性質があります。そのため尿中のコチニンの値を検査することでどれだけ喫煙しているか、またどれだけ受動喫煙を受けているかを知る目安になります。
喫煙の程度 | コチニンの半減期 |
軽度禁煙者 | 1~2日 |
中度禁煙者 | 3~5日 |
高度禁煙者 | 1週間程度 |
ニコチンを摂取したくなるのはなぜ?
ニコチンが血液とともに体をめぐり脳に達すると、ニコチン受容体と結合しドパミンが放出されます。
ドーパミンは快感を生じさせる物質ですので、喫煙しニコチンを摂取することで快感を感じるようになり、ニコチンが切れるとニコチンを摂取したくなる「ニコチン依存」となります。
ニコチンは何分で抜ける?
ニコチンは30分で半減すると上述しましたが、半減すると「ニコチンが切れた」と感じるようになり、次の1本を吸いたくなります。
重度のヘビースモーカーは喫煙後30分を過ぎたくらいからイライラなどの離脱症状を発症することがあります。

また、体からニコチンが完全に抜け去るのは最後の喫煙から72時間後です。
早くニコチンを抜く方法
ニコチンは体内でコチニンになり、最終的には尿中に排泄されます。
そのため、体内のニコチンを早く体外に排出したい場合には尿を出すことが重要です。利尿作用の高いものを摂取することで排尿を促進することができます。
飲み物
カフェイン:コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶
カリウム:ビール、赤ワイン、トマトジュース、ココア、豆乳、牛乳、野菜ジュース
食べ物
果物:スイカ、メロン、バナナ、梨
野菜:白菜、ジャガイモ、トウモロコシ、ホウレンソウ、タケノコ、パセリ
海藻:ひじき、海苔、昆布
大豆食品:納豆、きなこ
ニコチンの身体への影響
ニコチンには血圧や心拍数を上昇させ、心臓や血管に負担をかけたり、血液の流れを悪くするなどの害があります。
たばこが関係する主な病気

赤い枠で書かれている病名は喫煙との因果関係が十分にあると推定されている病気で、ピンクの枠は赤枠ほどではないが因果関係があるのではと思われる病気です。
ニコチン切れによる離脱症状
ニコチンが切れてしまうと、次のような離脱症状が起こります。
- たばこが吸いたくなる
- 落ち着かない
- 気分が落ち込む
- 食欲が増す
- イライラ、欲求不満、怒りを感じる
- 寝つきが悪い、よく眠れない
- 不安を感じる
- 集中できない
ニコチン依存症になってしまうとニコチンを摂取しなければ不安を感じたりイライラしたりしてしまい、さらにニコチンを欲してたばこがやめられなくなります。
体の中にニコチンがある状態に慣れてしまわないよう、喫煙頻度や本数には配慮して喫煙をしましょう。
脱ニコチンのメリット~タバコやめたら人生変わる?~
ニコチン依存がなくなると、健康面・金銭面・生活面で様々なメリットがあります。
体内のニコチンは最後の喫煙から72時間で完全に体外に排出されますので、まずは3日間のニコチン絶ちで効果を感じてみてください。
脱ニコチン・健康面のメリット
脱ニコチンをすると、健康リスクが大きく下がるため咳や痰が出にくくなったり、風邪が治りやすくなったり、肌がきれいになるなどの効果が見込めます。
これは、ニコチンによる血圧の上昇や血管の収縮がなくなることで体の機能が正常に戻った証です。
- 胃の調子が良くなる
- 肌がきれいになる
- 息切れしにくくなる
- 咳や痰が出なくなる
- 循環機能が回復する
- 風邪が治りやすくなる
- 二日酔いが少なくなる
脱ニコチン・金銭面のメリット
1日1箱喫煙している人であれば、1日500-600円の生活費が浮くことになります。
アイコスイルマでテリアを愛煙している場合、1日580円、1か月で17,400円、1年で211,700円を浮かせることができます。浮いたお金で年1回海外旅行をすることも可能ですね。
禁煙日数 | 浮くお金(テリアを1日1箱の場合) |
1日 | 580円 |
1か月 | 17,400円 |
1年 | 211,700円 |
- たばこ代がかからなくなる
- 他のことにお金が使える
脱ニコチン・生活面のメリット
脱ニコチンをすると、集中力が増したりストレスを感じにくくなります。
また、副流煙やたばこ臭による周りの人への迷惑をかけることもなくなりますし、毎回出先で喫煙所を探す手間がなくなります。最近では喫煙所を探すだけでも一苦労ですよね。。
集中力が出てくる
ストレスを感じにくくなる
周囲の人に迷惑がられなくなる
喫煙所を探す必要がなくなる
いきなり禁煙が厳しければ、脱ニコチンという考え方
いきなり禁煙しよう!と言っても禁煙できないことがほとんどの喫煙者が経験していることだと思います。(当然私も含めて)
そこで、いきなり喫煙をやめるのではなく、まずはニコチンの摂取をやめるという考え方ならどうでしょうか。
最近ではニコチン0の喫煙グッズが数多く販売されており、実際に禁煙に繋がったという声も上がっています。
ニコチンゼロたばこスティック
たばこのように喫煙をしますが、ニコチンが含まれていない商品があります。
ザサードイズミに代表されるようなニコチンゼロスティックは、たばこ感は本物のたばこには若干おとるものの、十分な吸いごたえと風味を楽しむことができます。
ザサードイズミはアイコスイルマで喫煙することができる商品で、たばこ葉の代わりに茶葉を使用しているためニコチンが発生せず、さらに価格もたばこより安いため財布にも優しいです。
▶アイコスイルマで吸えるニコチンゼロのたばこスティックはどれ?総まとめ
ニコチンゼロ電子タバコ
ニコチンゼロの電子たばこも多く販売されており、ニコチンを含まないリキッドを加熱することで出る蒸気を吸い込んで喫煙します。
専用のデバイスが必要なものもあれば、使い切りタイプのものもありますので自分の好みに合わせて使えます。
また、電子タバコにはたばこ葉では再現できないフレーバーが数多くラインナップされており、煙の量もニコチンゼロたばこスティックより多く楽しむことができるので煙感をしっかり楽しみたい方におすすめです。
広告でよく見かけるドクターベイプはファミリーマートなど身近なコンビニでも購入することができ、吸いごたえも十分ですので一度試してみてはいかがでしょうか。

▶今売れてるニコチン・タール0のベイプ/電子タバコを徹底比較・レビュー
禁煙飴
たばこを吸いたくなったら代わりに飴を舐める、という方法もあります。
禁煙飴という商品が販売されており、成分には松葉エキスや松脂末が含まれています。松葉エキスや松脂末には喫煙意欲を減退させる効果があるとされており、飴を舐めているとたばこの味がまずく感じるようになるのだとか。
松葉の味は独特の苦みがあり好き嫌いは分かれるかと思いますが、価格も安く始めやすいので一度試してもてはいかがでしょうか。
コメント