禁煙中も吸いたくなったら吸えばいい?!タバコを吸いたくなったときの対処法14選

禁煙を始めたけれど吸いたい欲求に襲われた場合はどうすればいいのか、という不安を抱えている方も多いでしょう。

1本だけなら吸ってしまってもいいかな…と迷ってしまうかもしれません。

この記事では

• 禁煙に成功するための心構え
• 禁煙中にタバコが吸いたくなったら吸ってしまっていいのか
• タバコが吸いたくなったときにできる対処法14選

をまとめました。

禁煙中でも乗り越えられる方法があることを知ることで、強い意志を持ち禁煙を続けることができます！

ぜひこの記事でご紹介する対処法のうち、自分に合っていると感じるものを実践してみてください。

禁煙に成功した人の声

「吸いたくなったら吸えばいい」という気楽な考え方で、禁煙を1年、2年と続けられている方は多いようです！

禁煙のメリット

禁煙を成功させることができれば、以下のメリットが得られます！

上記のほかにも、禁煙を成功させたことによって自信が得られたり、周囲からの評価が上がることもあります。

また、最近では喫煙禁止の飲食店やカラオケなども増えているため、禁煙することで選べるお店の幅が広がるというメリットもあります。

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禁煙中に現れる症状

禁煙中に現れる可能性のあるおもな症状には、以下のものがあります。

上記はすべて一時的なものであり、時間の経過とともに症状は改善します。

特に喫煙初期には禁断症状としてイライラや不安感という精神的な症状が現れます。

禁煙で一番つらいと言われるのはニコチンが身体から抜けていく2～3日目ですので、この数日間を乗り越えるのが肝と言えます。

辛い初期を乗り越えることができれば、睡眠の質が向上したり、息切れしづらくなったりとよい変化が現れはじめるでしょう。

禁煙のコツは気楽に続けること！

「吸いたくなったら吸えばいい」という言葉があるように、禁煙を成功させるためのコツは、気楽に続けることです！

「絶対に吸っちゃダメだ」と自分自身にプレッシャーを与え続けるとストレスが大きくなり、逆にタバコに意識が向いてしまいます。

禁煙を気楽に続けるためのポイントは

• 1日単位で進める
• ストレスを適切に管理する
• 再び喫煙してしまったときの対策を立てておく

という点です。

禁煙は長期的な目標を持ちつつも、1日単位で進めることが大切です。

1日1日をクリアしていくことに集中し、小さな成功を積み重ねていきましょう。

また、禁煙中のストレス発散の方法を見つけ、リラックスする時間を作ることが大切です。

運動や深呼吸、好きな趣味に没頭するなど、自分なりのリラックス方法を見つけておいてください。

禁煙中に誘惑が生じる場所には近づかないようにし、代わりの行動や習慣を作ることも効果的です。

とはいえ、禁煙中に欲求に負けて再び喫煙してしまう可能性もあります。

その際には自分がどのような状況や誘因に弱いのかを把握し、今後の予防策を考えておきましょう。

喫煙してしまっても諦めずに、再チャレンジすることも重要です。

加えて禁煙を成功させるためには、家族や友人、禁煙外来など、サポートを受けることも有効です。

ストレスを一人で抱え込むのではなく、周囲の理解と協力を得ることで、モチベーションを保ちやすくなります。

禁煙中にタバコが吸いたくなったら本当に吸っていい？

気楽に続けるというマインドは禁煙成功のカギですが、本当に「タバコが吸いたくなったら本当に吸っていい」のでしょうか？

結論、禁煙中は少しだけ吸うのもたまに吸うのも本来はよくありません。

しっかりやめてニコチンを抜くことで、依存状態から脱することができます。

多くの場合、禁煙後1週間くらい経った頃に「1本だけなら大丈夫だろう」と気が緩む瞬間が訪れます。

しかし、1本吸ってしまうとまたニコチンに対する欲求が復活し、禁煙することが辛くなります。

よって、禁煙は気楽に続けながらも吸いたい欲求に襲われたときにはしっかり乗り越えることが大切です！

禁煙中にタバコを吸いたくなったときの対処法（行動編）

禁煙は吸わないという意志を強く持つことも大切ですが、ニコチン依存に対して意志だけで立ち向かうのは辛いものがあります。

そこで、以下でご紹介する対処法をできるだけ多く知っておくことで少しでもストレスを減らして禁煙を成功させましょう！

まずは、行動でできる対処法をご紹介していきます。

深呼吸をする

シンプルな方法ですがリラックス効果があり、タバコの欲求やイライラ感、不安感を和らげます。

ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出し出します。

これを、数回繰り返しましょう。

どこでもできるので日常的に深呼吸をする習慣を身に着け、自律神経を整えましょう！

冷たい飲み物を飲む

冷たい水やジュース、氷水などを飲むことで口の中をスッキリとさせ、タバコを吸いたい欲求を和らげます。

禁煙中に口や喉が渇いたり、咳が出やすくなる症状の緩和にも効果的です。

歯磨きする

冷たい飲み物を飲むことと同じように、口の中をスッキリとさせ、欲求を和らげます。

歯ブラシと歯磨き粉を使って磨く時間や場所がない場合は、マウスウォッシュでうがいをしてもよいでしょう。

飴やガムを口に入れる

口腔への刺激や噛む行為が、タバコの代替となります。

好きな飴やガム、昆布や氷などを噛んだり舐めたりして口さみしさを緩和させましょう。

運動をする

運動はストレス解消や気分転換になり、タバコへの欲求を軽減します。

ストレッチ、ウォーキング、ジョギングなど、自分の好きな運動を選んで実践しましょう。

軽いもので大丈夫なので、習慣化することが大切です。

意識的にタバコを避ける

タバコに関連する場所や状況から距離を置くことで、誘惑を減らします。

タバコを吸っていた場所や状況、タバコ販売店、ヘビースモーカーの人などを避け、禁煙をサポートする環境を整えましょう。

趣味に没頭する

自分の興味や趣味に集中することで、タバコの存在や欲求を忘れることができます。

読書、音楽、ゲーム、映画やドラマ鑑賞、料理、友人とのお喋りなど、なんでも構いません！

自分の好きな趣味に時間を割いて没頭しましょう。

1～2分耐えてみる

タバコの欲求は一時的なものであり、たいてい1～2分で欲求は収まると言われています。

強い欲求があっても、1〜2分間我慢してみましょう。

その後、欲求が和らいでいることに気づくかもしれません。

禁煙外来にかかる

禁煙をしたい人が医師やカウンセラーからのサポートを受けることができるのが「禁煙外来」です

専門知識を持った人のサポートにより、禁煙の成功率が高まります。

近くの医療機関や禁煙外来を受診し、専門家の指導を受けながら禁煙に取り組みましょう。

ニコチンなしのスティック・電子タバコを使う

タバコの代替品として、ニコチンが含まれていない電子タバコやスティックを使用することで、口さみしさやタバコが吸えないストレスを緩和しながら、喫煙習慣を断ち切ることができます。

ニコチンなしスティック

アイコスをお持ちの方には、ニコチンゼロスティックがおすすめです！

ニコチンゼロスティックは茶葉で作られており、加熱式タバコのデバイスで加熱することでしっかりと吸いごたえを感じることができます。

アイコス3デュオ以前のブレード型アイコスをお持ちの方は、ブレード型アイコスに対応した茶葉スティック「ニコレス」がおすすめです。

ニコレスについては、ニコレスはまずい?全6種類の味を徹底評価！をご覧ください。

アイコス最新機種「アイコスイルマ」をお持ちの方には、アイコスイルマに唯一対応しているスティック「ザサードイズミ」がおすすめです。

ザサードイズミについては、アイコスイルマで吸えるニコチンゼロスティック「ザ・サードイズミ」登場！実際に吸ってみたレビュー！で詳しくご紹介しています。

「アイコスは持っていないが、茶葉スティックを吸ってみたい！」という方は、アイコス互換機で最強なのはどれ？おすすめモデル8選【イルマ互換機も紹介】でご紹介しているアイコス互換機を購入するというのも手です。

互換機は純正アイコスよりも比較的安く購入することができます。

ニコチンなし電子タバコ

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ドクターベイプ2の魅力については、ローランドが宣伝している電子タバコ「ドクターべイプ2」をレビュー！良い/悪い口コミ・評判まとめで詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。

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➡ドクターべイプModel2はニコチン0タール0で嫌な臭いもなし！禁煙できる？成分や特徴を解説

➡ドクターべイプ2は体に悪い？安全性・危険性について調査！妊娠中でも吸って大丈夫？

禁煙中にタバコを吸いたくなったときの対処法（心理編）

つづいて、心理的に禁煙を続けやすくする方法をご紹介します。

禁煙の目的を思い出す

禁煙スタート時に考えた禁煙の目的や理由を思い出すことで、モチベーションを高め、タバコへの欲求を減らします。

自分がなぜ禁煙を始めたのか、健康や家族との関係性など、禁煙のメリットや目的を明確に意識して思い出しましょう。

禁煙のメリットを思い出す

この記事でも先にご紹介したように、禁煙には多くのメリットがあります。

それらの禁煙によるメリットを思い出すことで、タバコをやめることの意義を再確認し、欲求をコントロールしましょう！

禁煙が続いている自分を褒める

自分を褒めることで自己肯定感を高め、禁煙の成功体験を強化します。

禁煙が続いている自分に対して「頑張っている」といったポジティブな言葉やご褒美を与えましょう。

がんばっている自分自身に対して、励ましの言葉をかけることが重要です！

禁煙を一緒にする仲間をつくる

同じく禁煙成功を目指している仲間との励まし合いや共有により、タバコへの欲求を乗り越えやすくします。

禁煙を一緒にする友人や家族、禁煙サポートグループに参加しましょう。

お互いの経験や助言を共有することで、モチベーションが高まります。

周囲の喫煙者に禁煙を勧めることで仲間ができ、自身の再発防止にもなるでしょう。

身近なところで禁煙している人と繋がるのが難しければ、Twitterで探すのもおすすめです！

ハッシュタグをつけて「#禁煙」「#禁煙日記」など関連キーワードで検索すると、仲間を見つけることができるでしょう。

まとめ

• 禁煙は「気楽に続けること」が成功のカギ！
• 禁煙中にタバコが吸いたくなった場合は、1本でも吸ってしまうとニコチンへの欲求が強くなるので注意
• タバコが吸いたくなったは深呼吸でリラックスしたり趣味に没頭することにより、欲求をコントロールしよう

タバコをやめるためには当初に決めた目標や目的を忘れず、この記事で提案した14の対処法を実行してください！

自分自身への褒め言葉やご褒美、周囲のサポートも大切です。

禁煙は辛く難しいものであると言われていますが、自分を追い詰めすぎないようにしながら乗り越えてください！